Planeringen för v18

Måndag Styrketräning

Tisdag Fartlek: uppvärmning 15 min, 7x1min rusher, 2min lugnjogg mellan rusherna, 10 min nedvarvning och lite avslutande spänstövningar

Onsdag Cykel på jobbet 

Torsdag Vila 

Fredag Löpning 12,5km/78min

Lördag Styrketräning

Söndag Löpning 6km/36min + teknikövningar

Nu är det färdig tränat

För denna vecka :) lite styrkeövningar idag och cykel fram och tillbaka till jobbet igår fick avsluta veckan. 

Nästa vecka ser jag framemot lite träningssällskap, då storasyster kommer upp :)

Vilodag

Idag är min vilodag, så det blev en kort promenad i kvällssolen med August :)

Men det räckte gott och väl eftersom jag har lite träningsvärk i rumpa efter tisdagens spänstpass...

Igår. Avverkade jag veckans långkörare som i slutändan kostade mig en vattenflaska, blev stulen, trot eller ej av en gubbe på cykel (måste varit han, har inga andra misstänkta). Jag måste verkligen köpa ett vätskebälte!!

Vilket fall tog jag mig 11,73km på 1:10:07, med en medelhastighet på 5:59, lite väl snabb men blev lite uppjagad av att bli "bestulen"

Nu ska jag sova med 2 hundar och en skattsune, i morgon blir det en cykeltur fram och tillbaka till jobbet

Gårdagens pass

Sitter precis och ska byta om inför dagens pass, veckans långkörare när jag kommer på att jag inte redovisat gårdagens pass :)

Så det kommer här i bilder 

Dagen avslutades med god mat och gott sällskap på Linnea&Peter

Måndag och tisdag

I måndags blev det bara styrketräning och ingen spänst.

Men igår  blev det lite spänstövningar innan spinningen, så nu är jag back on track :)

Spinningpasset var bland de sämre jag varit på. Dålig musik, dåligt ljud och dålig pepp. Allt fokus var på att hålla viss puls under varje låt (ganska långa ca 5 min) och det hände inget under låtarna.

Ex "nu ska vi hålla oss inom 80-84% under den här låten som är 4:40" - tystnad under 4:40...= blä

Nu har August ätit morgongröt och ligger i sängen och äter tuggben. Jag ligger också i sängen och funderar över varför jag inte drog ned persiennerna...

Astrid i de stora byxorna

Vecka 17

Måndag styrketräning och spänst

Tisdag spinning 

Onsdag löpning 7km/42min + teknikövn.

Torsdag löpning 11,25km/70min

Fredag vila

Lördag cykel

Söndag styrketräning

Helgen som passerat

Nu är snart denna vecka över och den avslutades med en helg i Kilafors för att spana in när Elsa skulle döpas. 

Jag, mamma, pappa, mormor och August kom iväg efter lite strul och när vi kom fram till vårt boende Daniel Ols gården, blev det lite ost och kex. 

På lördag var jag och Jeppe ute och sprang en liten förmiddags runda. Målet var 6 km på 36 min (6/km). Resultatet blev 5,31km på 31:54 (6:00/km) lite kort men va fan. Sedan snyggade vi upp oss lite och gick till kyrkan, åt paj och odlade innan det var dags för middag.

Idag var jag och Sonja ute på en liten förmiddags runda, samma mål som dagen innan. Resultatet blev 7,62km på 45:46 (6:01/km).

Så det blev ett löppass extra denna vecka och ett cykelpass mindre :) 

Innan det var dags att åka hem hann vi med en fika hos Elsa och hennes föräldrar :) 

Ändrade planer...

Ingen spinning idag, skärtorsdag är tydligen skäl nog att ställa in... 

Ägnade lunchen åt att pyssla ihop en Spotify spellista, tänkte att jag kunde cykla själv. Men icke, salhelvete var låst- vad göra? 

Så det fick bli styrketräning med 3 spänstövningar, det pass jag hade tänkt köra på lördagen...

Imorgon är det vartfall vila och sen får vi se på lördag vad det blir :)

Onsdag

Veckans längsta pass avklarat, så nu är det bara nedförsbacke kvar :)

Nu ska jag och August hem och duscha så att vi är rena och snygga innan helgen 

Tisdag

37 min styrketräning inkl stretch

Mycket statiska övningar; plankan, sidoplankan, plankan med benrörelse, planka med nivåförändring, höftlyft, utfall med 11kg skivstång, balansövning Draken. 

Nu ska jag hoppa in i duschen så kanske jag är hemma innan 18 :)

Måndag

Hallå!

Imorgon börjar träningsschemat inför marathon loppet i september, så jag tänkte offentliggöra den kommande veckan träningsplan och även resultatet. Detta för att boosta mig själv och göra det lite svårare att lata ur utan egentlig anledning :)

Jag har även under noggrannt övervägande kommit fram till att lilla Ag inte ska få vara med och träna inför loppet då han alltför ofta och för lätt hittar på andra saker än löpning som är roligare/viktigare

Så planeringen för veckan ser ut så här:

Måndag löpning 6km/36min 

Teknikövningar 4st *1min; hälkick, tågång, indianhopp, spänststeg

Tisdag Styrketräning

Onsdag Löpning distans 10km/65min

Torsdag Spinning

Fredag Vila

Lördag Styrketräning och spänst

Söndag Löpning 6km/36min

Effektiv morgon

En timmes promenad, presentinslagning och lite matlagning på morgonen innan jobbet

Nu är det bara att jobba, så att jag kan åka och träna sen :)

Ryktat en viss jämthund idag