V27

Denna vecka ser ut som följer;

Måndag styrka

Tisdag löpning 8km

Onsdag cykel

Torsdag löpning 10 km

Fredag vila

Lördag backintervaller 6x30sek

Söndag styrka

V 26

Eftersom förra veckans planering inte blev då bra, kan jag i efterhand redovisa hur det blev;

Måndag styrka 

Tisdag spinning

Onsdag Fartlek 

Torsdag styrka

Fredag löpning 8km

Lördag vila

Söndag löpning 20km

En perfekt träningsvecka :)

Problem

Såg precis att flera inlägg jag skrivit inte publicerats, därför ett flertal på en gång nu. Jag skyller på jävla skitinternet

Jag har gjort ett schema för den här veckan men jag är inte så nöjd med ordningen, så jag tänker inte visa tanken. Ni får istället nöja er med att få reda på vad jag gjort :) 

Igår gjorde jag mitt styrkeprogram hemma och avslutade med 20 min på spikmattan, så SKÖNT!

Idag ska jag på spinning. Hade tänkt cykla på jobbet nån dag, men har ingen som helst inspIration till det. 

Nu är det 13,5 arbetsdagar kvar till semester :)

Nu har "rö'katta" gått för långt

Midsommar

18 km löpning

2 tvättmaskiner körda

2 sylter/kompotter kokade

  Whooho midsommar :)

Vecka 25

Lugn vecka

Den här veckan har varit lugn med två korta löppass och ett lite länge samt ett styrkepass. Men nästa vecka är det full fart igen :) förkylningen har börjat ge med sig, men ligger kvar som en jobbig grej i näsa och hals...

Uppstart

Första löppasset på en vecka pga förkylningen... Fick bli ett kort "pass" för att känna lite på kroppen eftersom jag fortfarande är lite snorig, hostig och har lite ont i halsen. 

Blev 3,1 km på 17:30, det räckte för idag. Det kändes rätt bra faktiskt och de nya skorna känns superbra :) 

Förkyld

Har varit förkyld i över en vecka nu, börjar bli riktigt less! Har inte tränat sedan i torsdags och ingen kondition sedan i måndags. Så idag blir det styrketräning och imorgon ska jag springa ett lätt och kort pass för att komma igång och inviga de nya löparskorna :)

Var ju i Umeå och investerade i lördags, JIPPIE!!!!

Förkyld

Men det hindrade inte mig från att genomföra det planerade löppasset tillsammans med syster yster igår, idag har vi kört ett styrkepass i solen på föräldrarnas altan. Imorgon får väder och snor avgöra vad det blir för ansträngningsnivå... 

Del 1 i den utlovade skärpningen

Måndag löpning 7km/42min

Tisdag styrka

Onsdag cykel tor jobbet

Torsdag styrka 

Fredag löpning 10km/62min

Lördag Vila

Söndag löpning 6km/32min

Nu är det bara att hänga med eller stå över :)

Skärpning

Som vanligt så har jag efter en stark inledning börjat slarva lite med bloggen och uppdateringen om marathon träningen men jag lovar att jag ska skärpa mig (om än tillfälligt). 

Nu är även denna vecka snart slut och imorgon kommer Sonja upp igen för lite semester :)

Har än så länge denna vecka skött mig exemplariskt med träningen denna vecka :)

Måndag vart det som sagt ett fartpass i regnet och i tisdags styrkeövningar hemma. I onsdags jobbade jag extra i gideå och sprang sedan den långa vägen hem 16,5 km, med bra musik i öronen gick det rätt gött. I torsdags förtjänade jag lite vila och i går körde jag styrka igen. Idag var det tänkt att jag skulle cykla till jobbet men grått och tråkigt väder satte stopp för min motivation till det. Därför här jag varit och spanat om det nya gymmet i stan och kört lite med kettlebells, nu är det hög tid att börja jobba :) imorgon blir det 8 km löpning, sugen?

Kalla röda lår

 Efter fartpass i regnet

Snabb uppdatering

Förra veckans träning gick som en dans även om det var lite väl varmt utan vätska under helgen träningspass då sommaren åtminstone tillfälligt var på besök :)

Nu ligger jag svettig efter ett styrkepass på yogamattan med altandörren öppen och lyssnar på regnet. Ska snart ta mig upp och in i duschen, så jag får nån middag snart är sjukt hungrig!!!

Övriga saker som hände förra veckan var August möte med en boxer som inte var så trevligt, men hunden med många liv klarade sig oskadd denna gång. Och en lagom blöt men väldigt lång utekväll med Johanna, men nu är det måndag och 4 dags jobb kvar innan nästa helg :)

Veckans långpass avklarat

Lämnade Ag hemma ensam medan jag tog mig ut på en långrunda på ~84min. 

Kom hem med solmärke efter pulsbandet och en vacker syn

Glömde bort att jag ställt komposten på stolen....

Vecka 20

Måndag Styrka och spänst

Tisdag Löpning 7km/42min

Onsdag Cykel till och från jobbet

Torsdag Löpning 6km/36min

Fredag VILA/ Styrka

Lördag Löpning 13,5km/84min

Söndag Fartlek; uppvärmning 15min

7x1min fart, 7x2min, nedvarvning 10 min

Hello everybody

Blev ingen styrka i onsdags som jag hade tänkt, eftersom Ag är en gnällpelle var jag tvungen att åka hem direkt efter jobbet. Onsdag blev alltså en vilodag och styrkepasset körde jag i fredags istället, torsdag blev som planerat.

Och igår ställde hundskrällena till det för mig och det blev ingen träning trots att jag var ombytt och allt... Efter över 5 timmar kom dem hem i bil :) men då var ju min skjuts redan här ;) 

Spenderade lördagkväll med mat och svullning hos Sofia och Jesper. Rätt låt vann!! 

Idag blev det ett långpass och har varit tvungen att rodda om lite i nästa veckas schema för att få in det missade passet, men det funkar :)

Vecka 19

Måndag Löpning 5km/28min

Tisdag Spinning

Onsdag Styrka

Torsdag Styrka och spinning

Fredag Vila

Lördag Löpning 10km/65min

Söndag Löpning 6km/36min

Kan hända att jag minns fel ang helgen... 

Men som ni ser så är jag i fas :)

Vecka 19

Hej! 

Lite uppdatering med träningen :) 

Onsdag och torsdag vart det vilodagar, men i fredags blev det ett riktigt långpass på nästan 13km med storasyster. På lördag körde vi ett statiskt styrkepass och på söndag tog jag med mig Ag och sprang 6 km. I måndags var det ett lite snabbare men kortare pass på 5km, återigen med storasyster :) I går blev det spinning och i dag blir det styrka igen.

Vår?

Är det här för att jag städat undan vinterjackorna?

Ändrade planer

Den här veckan ser det ut att bli 2 vilodagar istället för en. Det blev ingen cykling till och från jobbet i går, det var visst Valborg igår och lite pissigt väder. Så jag struntade i det för att jag skulle på middag med mina systar, deras grinungar  och Jeppe. 

Idag ska jag också vila för jag ska på middag med ovannämnda och mamma och pappa och äta nostalgitripp... Vad det nu är?!

Måndags vart jag tvärlat och åkte hem direkt efter jobbet, men det blev ändå styrketräning på em/ kvällen, från början "med" Märta. 

Inför tisdagens pass kändes det lite jobbigt med Fartlek men det gick över förväntan :) 

Skit på er!

Planeringen för v18

Måndag Styrketräning

Tisdag Fartlek: uppvärmning 15 min, 7x1min rusher, 2min lugnjogg mellan rusherna, 10 min nedvarvning och lite avslutande spänstövningar

Onsdag Cykel på jobbet 

Torsdag Vila 

Fredag Löpning 12,5km/78min

Lördag Styrketräning

Söndag Löpning 6km/36min + teknikövningar

Nu är det färdig tränat

För denna vecka :) lite styrkeövningar idag och cykel fram och tillbaka till jobbet igår fick avsluta veckan. 

Nästa vecka ser jag framemot lite träningssällskap, då storasyster kommer upp :)

Vilodag

Idag är min vilodag, så det blev en kort promenad i kvällssolen med August :)

Men det räckte gott och väl eftersom jag har lite träningsvärk i rumpa efter tisdagens spänstpass...

Igår. Avverkade jag veckans långkörare som i slutändan kostade mig en vattenflaska, blev stulen, trot eller ej av en gubbe på cykel (måste varit han, har inga andra misstänkta). Jag måste verkligen köpa ett vätskebälte!!

Vilket fall tog jag mig 11,73km på 1:10:07, med en medelhastighet på 5:59, lite väl snabb men blev lite uppjagad av att bli "bestulen"

Nu ska jag sova med 2 hundar och en skattsune, i morgon blir det en cykeltur fram och tillbaka till jobbet

Gårdagens pass

Sitter precis och ska byta om inför dagens pass, veckans långkörare när jag kommer på att jag inte redovisat gårdagens pass :)

Så det kommer här i bilder 

Dagen avslutades med god mat och gott sällskap på Linnea&Peter

Måndag och tisdag

I måndags blev det bara styrketräning och ingen spänst.

Men igår  blev det lite spänstövningar innan spinningen, så nu är jag back on track :)

Spinningpasset var bland de sämre jag varit på. Dålig musik, dåligt ljud och dålig pepp. Allt fokus var på att hålla viss puls under varje låt (ganska långa ca 5 min) och det hände inget under låtarna.

Ex "nu ska vi hålla oss inom 80-84% under den här låten som är 4:40" - tystnad under 4:40...= blä

Nu har August ätit morgongröt och ligger i sängen och äter tuggben. Jag ligger också i sängen och funderar över varför jag inte drog ned persiennerna...

Astrid i de stora byxorna

Vecka 17

Måndag styrketräning och spänst

Tisdag spinning 

Onsdag löpning 7km/42min + teknikövn.

Torsdag löpning 11,25km/70min

Fredag vila

Lördag cykel

Söndag styrketräning

Helgen som passerat

Nu är snart denna vecka över och den avslutades med en helg i Kilafors för att spana in när Elsa skulle döpas. 

Jag, mamma, pappa, mormor och August kom iväg efter lite strul och när vi kom fram till vårt boende Daniel Ols gården, blev det lite ost och kex. 

På lördag var jag och Jeppe ute och sprang en liten förmiddags runda. Målet var 6 km på 36 min (6/km). Resultatet blev 5,31km på 31:54 (6:00/km) lite kort men va fan. Sedan snyggade vi upp oss lite och gick till kyrkan, åt paj och odlade innan det var dags för middag.

Idag var jag och Sonja ute på en liten förmiddags runda, samma mål som dagen innan. Resultatet blev 7,62km på 45:46 (6:01/km).

Så det blev ett löppass extra denna vecka och ett cykelpass mindre :) 

Innan det var dags att åka hem hann vi med en fika hos Elsa och hennes föräldrar :) 

Ändrade planer...

Ingen spinning idag, skärtorsdag är tydligen skäl nog att ställa in... 

Ägnade lunchen åt att pyssla ihop en Spotify spellista, tänkte att jag kunde cykla själv. Men icke, salhelvete var låst- vad göra? 

Så det fick bli styrketräning med 3 spänstövningar, det pass jag hade tänkt köra på lördagen...

Imorgon är det vartfall vila och sen får vi se på lördag vad det blir :)

Onsdag

Veckans längsta pass avklarat, så nu är det bara nedförsbacke kvar :)

Nu ska jag och August hem och duscha så att vi är rena och snygga innan helgen 

Tisdag

37 min styrketräning inkl stretch

Mycket statiska övningar; plankan, sidoplankan, plankan med benrörelse, planka med nivåförändring, höftlyft, utfall med 11kg skivstång, balansövning Draken. 

Nu ska jag hoppa in i duschen så kanske jag är hemma innan 18 :)

Måndag

Hallå!

Imorgon börjar träningsschemat inför marathon loppet i september, så jag tänkte offentliggöra den kommande veckan träningsplan och även resultatet. Detta för att boosta mig själv och göra det lite svårare att lata ur utan egentlig anledning :)

Jag har även under noggrannt övervägande kommit fram till att lilla Ag inte ska få vara med och träna inför loppet då han alltför ofta och för lätt hittar på andra saker än löpning som är roligare/viktigare

Så planeringen för veckan ser ut så här:

Måndag löpning 6km/36min 

Teknikövningar 4st *1min; hälkick, tågång, indianhopp, spänststeg

Tisdag Styrketräning

Onsdag Löpning distans 10km/65min

Torsdag Spinning

Fredag Vila

Lördag Styrketräning och spänst

Söndag Löpning 6km/36min

Effektiv morgon

En timmes promenad, presentinslagning och lite matlagning på morgonen innan jobbet

Nu är det bara att jobba, så att jag kan åka och träna sen :)

Ryktat en viss jämthund idag

Pölsa längtar till påsk :)

Sinnessjukt!!!!

Varför gör man inte som alla smarta människor och tar semester när det är os?

Missar ju alla episka tv-sport ögonblick :(

Men man får nöja sig med radiosporten, alltid något men jag saknar bilden...

Njuter av vintern

En välkamouflerad gäst

Spår efter skräcken från Växjö